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Les en-cas très transformés peuvent séduire par leur praticité, mais rien n’égale la valeur nutritive et le goût d’une collation faite maison avec des ingrédients frais. En plus d’être plus sains, vous pouvez les personnaliser selon vos envies, en privilégiant des alternatives naturelles tout en réduisant le sucre et les graisses néfastes. Voici trois recettes simples et rapides à préparer pour vous et votre famille. Dites adieu aux produits ultra-transformés !
1. Galettes d’avoine au fromage frais et à la tomate: une recette rapide et saine
L’avoine est riche en fibres, elle procure des glucides à digestion lente et des protéines. Les galettes d’avoine au fromage frais et à la tomate constituent une collation légère, parfaite pour l’après-midi. Vous aurez juste besoin de blancs d’œufs, d’avoine, de fromage frais et de quelques tomates.
Préparez les galettes avec de l’avoine et des blancs d’œufs battus, puis garnissez-les de fromage frais, de tomates, de basilic et d’un léger filet d’huile d’olive.
Astuce : Ajoutez de la ciboulette et des flocons de sel pour rehausser le goût sans ajouter de calories. C’est une combinaison savoureuse et saine !
2. Barres énergétiques maison: un en-cas parfait pour les sportifs
Rien ne vaut des barres énergétiques faites maison pour satisfaire une petite faim. Mélangez des dattes, des noix et des flocons d’avoine. Pas besoin de cuisson. Vous pouvez facilement adapter les ingrédients selon vos préférences. Parfait avant une séance de sport.
3. Smoothie aux fruits frais: une boisson revitalisante
Rien de tel qu’un bon smoothie aux fruits frais pour recharger les batteries. Mélangez banane, épinard et lait d’amande. C’est rapide, nutritif et délicieux. En ajoutant un peu de miel, vous obtenez une touche sucrée naturelle.
Ces recettes sont idéales pour toute la famille. Préparer des en-cas maison renforce le lien familial tout en étant bénéfique pour la santé. Dites adieu aux produits transformés et optez pour des alternatives fraîches et naturelles. Vos papilles vous remercieront !
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